それぞれ鍛えかたが異なります。 筋肉の量は前々回書いた８０％１RMくらいのトレーニングをすることで増えます。 最大筋力は高負荷を少数回、９０％１RMのトレーニングが効果的です。 筋持久力はある程度の低負荷を限界の回数までやると付きます。 力をつけ…