筋肉を大きくしよう♪

筋肉を大きくするには一旦負荷をかける必要があります。

この負荷の尺度としてRM（最大反復回数）というものがあります。

1RMは一回しかできない負荷。

これを%であらわすと、一回でできることの何％かということになります。

なので８０％１RMは一回できることの８０％。

これはだいたい８RM（８回繰り返せる負荷）です。

だいたい個人差はありますが、７０〜８５％１RM（６〜１５RM）くらいが適度の負荷と言われています。